Fitnesscenter, teure Geräte? Brauchen Sie alles nicht, wenn Sie sich
mit diesen Übungen in Form halten. Das einzige, was dafür nötig ist: ein bisschen Zeit und ein Handtuch!

Innenschenkel
Gerade stehen. Handtuch unter dem rechten Fuss, Zehen nach aussen. Den Fuss zur Seite schieben, in die Knie geben, Fuss wieder heranziehen. Jede Seite 8mal.

Straffe Schenkel
Die Arme ausstrecken, einen Fuss auf dem Handtuch. Das Bein nach hinten schieben und wieder heranziehen. 12mal auf jeder Seite.

Feste Arme
Hinsetzen, Arme hinter den Körper, Fersen auf dem Handtuch. Auf die Hände stützen, den Po anheben und das Tuch nach vorne schieben, bis der Körper eine gerade Linie bildet. 3mal wiederholen.

Flacher Bauch
Auf alle viere gehen, Gewicht auf den Händen. Die Knie auf dem Tuch nach hinten schieben und halten. Dann wieder zurück.
5mal wiederholen.

Schöne Beine
Auf den Rücken legen und die Füsse an der Wand auf dem Handtuch abstellen. Po nach oben heben und das Tuch hochschieben.
Das Gewicht liegt auf den Schultern. Jedes Bein 8mal lösen und nach oben strecken.

Straffer Po
Rückenlage, Beine aufstellen, Schultern auf den Boden. Bauch und Po anspannen und heben. Die Füsse nach vorne schieben, bis die Beine gestreckt sind, halten und dann zurückziehen. 3mal wiederholen.

Trinken nicht vergessen!!!
Beim Training werden wichtige Mineralien ausgeschwitzt, die der Körper wieder aufnehmen muss. Trinken Sie deshalb immer mal wieder einen Schluck und nach dem Training zwei bis drei Gläser Wasser.
Schmackhafte Alternativen halten wir für Sie bereit!

Geniessen Sie im Anschluss an Ihr Training
DAS PERFEKTE FRÜHSTÜCK

Quelle: Gesundheit - Besser Leben

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